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Estrés

Por Dr. José Francisco Sánchez Pérez

Un gran problema es acostumbrarnos a vivir en estado de estrés y creer que es normal. El estrés es la enfermedad del siglo 21, hacer caso a las altas exigencias sociales es causa de que personas vivan bajo estrés crónico.

El siguiente video nos puede ayudar a comprender, cómo el estrés agudo es parte natural de la vida, y el estrés crónico nos afecta directamente en la salud y calidad de vida.

Actualmente investigaciones científicas confirman que el estrés crónico acelera los procesos de envejecimiento y por lo tanto de enfermedad  y muerte. Existen múltiples padecimientos vinculados al estrés.

 Para superar el estrés hay que modificar aspectos básicos de la persona, y para a través de la “Estrategia de Adiestramiento en Inoculación al Estrés” podemos identificar aspectos a mejorar para superar el estrés:

Cuatro pilares del manejo del estrés:

1. Ejercicios de Relajación.

2. Estrategias de Solución.

3. Modificar a Pensamientos Realistas y Constructivos.

4. Adiestramiento en Asertividad.

Al hablar de manejo del estrés muchos piensan que la relajación es la solución. Si bien es ayuda en inicio, como  estrategia unica es insuficiente, por lo que es indispensable se acompañe de los otros tres pilares.

Contesta el siguiente cuestionario y valora tu nivel de estrés:

Marque la opción que mejor se adecue a tu situación actual, teniendo en cuenta el último mes.

Nombre

Correo:

Edad:

Fecha:

Teléfono:



DURANTE LA ULTIMA SEMANA: ¿Con qué frecuencia…

1 - ..has estado afectado (a) por algo que ha ocurrido inesperadamente?

NuncaCasi NuncaDe vez en cuandoA MenudoMuy a Menudo

2 - …te has sentido incapaz de controlar las cosas importantes de tu vida?

NuncaCasi NuncaDe vez en cuandoA MenudoMuy a Menudo

3 - …te has sentido nerviosa o estresada (llena de tensión)?

NuncaCasi NuncaDe vez en cuandoA MenudoMuy a Menudo

4 - …has manejado con éxito los pequeños problemas irritantes de la vida?

NuncaCasi NuncaDe vez en cuandoA MenudoMuy a Menudo

5 - …has sentido que has afrontado efectivamente los cambios importantes que han estado ocurriendo en tu vida?

NuncaCasi NuncaDe vez en cuandoA MenudoMuy a Menudo

6 - …has estado segura sobre tu capacidad de manejar tus problemas personales?

NuncaCasi NuncaDe vez en cuandoA MenudoMuy a Menudo

7 - …has sentido que las cosas te van bien?

NuncaCasi NuncaDe vez en cuandoA MenudoMuy a Menudo

¿Eres Humano?

captcha

8 - …has sentido que no podías afrontar todas las cosas que tenías que hacer?

NuncaCasi NuncaDe vez en cuandoA MenudoMuy a Menudo

9 - …has podido controlar las dificultades de tu vida?

NuncaCasi NuncaDe vez en cuandoA MenudoMuy a Menudo

10 - …has sentido que tienes el control de todo?

NuncaCasi NuncaDe vez en cuandoA MenudoMuy a Menudo

11 - …has estado enfadado (a) porque las cosas que te han ocurrido estaban fuera de tu control?

NuncaCasi NuncaDe vez en cuandoA MenudoMuy a Menudo

12 - …has pensado sobre las cosas que no has terminado (pendientes de hacer)?

NuncaCasi NuncaDe vez en cuandoA MenudoMuy a Menudo

13 - …has podido controlar la forma de pasar el tiempo (organizar)?

NuncaCasi NuncaDe vez en cuandoA MenudoMuy a Menudo

14 - …has sentido que las dificultades se acumulan tanto que no puedes superarlas?

NuncaCasi NuncaDe vez en cuandoA MenudoMuy a Menudo

15 - Si 10 es el máximo de estrés percibido y 1 el mínimo de estrés percibido, ¿hoy en cuanto te ubicas?

Marque la opción que mejor se adecue a tu situación actual, teniendo en cuenta el último mes.

Nombre

Correo:

Edad:

Fecha:

Teléfono:



Durante la última semana ¿cuánto le han molestado o incomodado las siguientes situaciones o problemas?

1 - Dolor de estomago

Ninguna MolestiaMolestias LigerasMuchas Molestias

2 - Dolor de espalda

Ninguna MolestiaMolestias LigerasMuchas Molestias

3 - Dolor de brazos, piernas o articulaciones(rodillas, caderas, etc.)

Ninguna MolestiaMolestias LigerasMuchas Molestias

4 - Dolores menstruales u otros problemas con el periodo

Ninguna MolestiaMolestias LigerasMuchas Molestias

5 - Dolores de cabeza

Ninguna MolestiaMolestias LigerasMuchas Molestias

6 - Dolor en el pecho

Ninguna MolestiaMolestias LigerasMuchas Molestias

7 - Vértigos (mareos)

Ninguna MolestiaMolestias LigerasMuchas Molestias

¿Eres Humano?

captcha

8 - Desmayo o desvanecimientos

Ninguna MolestiaMolestias LigerasMuchas Molestias

9 - Palpitaciones o taquicardias

Ninguna MolestiaMolestias LigerasMuchas Molestias

10 - Sensación de falta de aire

Ninguna MolestiaMolestias LigerasMuchas Molestias

11 - Dolor o problemas durante las relaciones sexuales

Ninguna MolestiaMolestias LigerasMuchas Molestias

12 - Estreñimiento, movimientos intestinales o diarrea

Ninguna MolestiaMolestias LigerasMuchas Molestias

13 - Náuseas, gases o indigestión

Ninguna MolestiaMolestias LigerasMuchas Molestias

¿En la última semana con qué frecuencia se ha sentido afectado (a)

14 - Sentirse cansado (a) o con poca energía

NadaAlgunos díasMás de la mitad de los días

15 - Dificultad para dormir

NadaAlgunos díasMás de la mitad de los días

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